🥗卡路里计算器
计算基础代谢 BMR 与每日消耗 TDEE，给出减脂/增肌热量建议
目标
基础代谢 BMR
1593
kcal
每日消耗 TDEE
2190
kcal
建议摄入
2190
kcal
宏量营养素参考（30% 蛋白 / 25% 脂肪 / 45% 碳水）
164g
蛋白质
61g
脂肪
246g
碳水
结果基于 Mifflin-St Jeor 公式估算，仅供参考，不构成医疗或营养建议。
使用说明
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下维持生命所需的最低热量；TDEE 在 BMR 基础上乘以活动系数，代表一天的总消耗。
减脂应该少吃多少？
常见做法是在 TDEE 基础上减少约 500 kcal/天，理论上每周约减 0.5kg，请结合自身情况调整。