🥗カロリー計算機
基礎代謝（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）を計算し、目標摂取量を提案
目標
基礎代謝 BMR
1593
kcal
消費カロリー TDEE
2190
kcal
推奨摂取量
2190
kcal
マクロ栄養素の目安（タンパク質30% / 脂質25% / 炭水化物45%）
164g
タンパク質
61g
脂質
246g
炭水化物
Mifflin-St Jeor 式による推定値です。参考情報であり、医療・栄養指導ではありません。
使い方
よくある質問
BMRとTDEEの違いは？
BMRは安静時に必要な最低限のエネルギー。TDEEはBMRに活動係数を掛けた1日の総消費量です。
減量にはどのくらい減らせばいい？
一般的にはTDEEから1日約500kcal減が目安で、理論上週に約0.5kg減。ご自身の状況に合わせて調整してください。